Внутренние опоры — 6 встреч
Коучинговая программа

ВНУТРЕННИЕ
ОПОРЫ

Программа на шесть встреч

6 встреч
3 блока
18+ практик

Не про то, чтобы больше достигать

Большинство проблем — тревога, самосаботаж, зависимость от чужого мнения, токсичные клиенты, выгорание — возникают не из-за отсутствия знаний. А из-за того, что внутри нет фундамента, на который можно встать.

Шесть встреч — последовательная работа с тремя ключевыми опорами. Сначала выявить, где разрушено. Потом выстроить изнутри — не поверх.

I Само­поддержка
II Здоровые границы
III Само­реализация

Блок I — Самоподдержка

01 Встреча
Самоподдержка · Выявление
Как я обращаюсь с собой
Диагностика внутреннего голоса и паттернов самоотношения
Фокус встречи
  • Что такое самоподдержка и почему она — не слабость
  • Как звучит твой внутренний голос после ошибки
  • Паттерн: идёшь к себе или от себя в момент боли?
  • Откуда берётся внутренний критик
  • Разница между самоуспокоением и настоящей поддержкой
Практики
  • «Как я обращаюсь с собой после ошибки» Вспомнить последний провал. Записать дословно внутренний монолог. Прочитать вслух — и спросить: я бы сказала это подруге?
  • Дневник усталости (задание) Неделю фиксировать моменты опустошения. Не причину — а что было прямо перед.
  • Маркер: к себе или от себя? Вопросы на выявление стратегии побега: еда, соцсети, переработка — или дневник, тело, контакт с собой?
Результат Вижу, как я с собой обращаюсь — и называю это честно
02 Встреча
Самоподдержка · Проработка
Выстроить опору изнутри
Замена самокритики на реальную внутреннюю поддержку
Фокус встречи
  • Разбор дневника усталости: что открылось за неделю
  • Как строится навык самоподдержки — не разовое действие, а структура
  • Телесный уровень: где в теле живёт самокритика
  • Внутренний договор: «я себя не брошу»
Практики
  • Письмо себе от лучшей подруги Описать ситуацию от третьего лица — написать ответ так, как написала бы близкой. Без советов. Только поддержка.
  • «Стоп и три вопроса» В момент стресса — пауза. Что я чувствую? Что мне нужно? Что я могу дать себе прямо сейчас?
  • Телесный якорь Найти одно физическое действие, которое возвращает к себе. Закрепить как навык.
  • Утренние страницы (задание) 3 страницы от руки сразу после пробуждения. Поток без темы. Слив шума — и контакт с собой.
Результат Есть конкретный инструмент, который работает именно для меня

Блок II — Здоровые границы

03 Встреча
Здоровые границы · Выявление
Где я заканчиваюсь
Карта нарушений — где и с кем граница не держится
Фокус встречи
  • Граница — это не стена. Что это на самом деле
  • Тело как первый маркер нарушения: напряжение, усталость, раздражение
  • Три типа нарушений: из страха / терплю и взрываюсь / закрываюсь от всех
  • Где в жизни я терплю уже давно
  • Связь границ с самооценкой
Практики
  • Карта «да» за последний месяц Выписать все согласия. Напротив каждого: моё «да» или страх отказать?
  • Телесный сканер границ Три человека из окружения. С каждым — что происходит в теле? Открытость, сжатие, усталость.
  • «Где я терплю» Честный список: что терплю уже давно? В работе, клиентах, отношениях. Без оценки — просто увидеть.
Результат Вижу карту своих нарушений — конкретно и без иллюзий
04 Встреча
Здоровые границы · Проработка
Говорить «нет» без вины
От осознания — к действию. Тренировка мышцы границы
Фокус встречи
  • Разбор карты нарушений: что наиболее болезненно
  • Граница из ценностей vs граница из страха
  • Почему объяснять отказ — это нарушение своей границы
  • Что происходит, когда сказала «нет» — и отступила
  • Границы в бизнесе: клиенты, цены, ответы в 23:00
Практики
  • Практика малых «нет» Начать не с главного. Мышца границы тренируется на маленьком — не взять лишний звонок, не объяснять опоздание.
  • Формула отказа без вины «Мне это не подходит» — и точка. 5 ситуаций, один отказ — одно предложение. Без «но» и «извини».
  • Письмо без отправки Написать человеку, с которым граница нарушена — всё, что хочется сказать. Честно. Не отправлять.
  • Ролевая проработка в сессии Проговорить сложный разговор вслух. Граница держится телом, не только словами.
Результат Есть конкретные слова и телесное ощущение своей границы

Блок III — Самореализация

05 Встреча
Самореализация · Выявление
Чья это жизнь
Разделить своё и чужое. Найти, где живёт настоящее желание
Фокус встречи
  • Самореализация — это не финиш. Это направление
  • Как чужие сценарии становятся «моими» целями
  • Почему успешные люди чувствуют пустоту
  • Внутренние запреты: «это эгоизм», «кто я такая»
  • Страх выделиться и синдром самозванца
Практики
  • «Чья это жизнь?» Выписать главные цели. Напротив каждой: моё, родительское, социальное, страх?
  • Пик-моменты 5 моментов, когда была живой и «на своём месте». Что общего? Какое состояние, контекст?
  • Незаконченные предложения Быстро, без обдумывания: «Я всегда хотела, но не позволяла себе...», «Если бы я не боялась, я бы...»
  • Маркер: если бы никто не видел Если бы никто не оценивал — я бы делала то же самое?
Результат Разделила своё и чужое. Вижу, где живёт настоящее желание
06 Встреча
Самореализация · Интеграция
Разрешить себе
Финальная сессия: от понимания — к проживанию. Своя жизнь как выбор
Фокус встречи
  • Интеграция всех трёх блоков
  • Разрешение как внутренний акт — не ждать, пока кто-то разрешит
  • Авторство своей жизни: решения из себя, а не из чужих ожиданий
  • Как выглядит «разрешённая жизнь» — конкретно, не абстрактно
  • Как удерживать опоры без постоянной работы с собой
Практики
  • Визуализация «разрешённая жизнь» Тебе уже можно всё, что ты себе запрещала. Как выглядит твой день? Не фантазия — ощущение себя настоящей.
  • Письмо себе в 80 лет Что скажешь себе сегодняшней? О чём попросишь не жалеть? Что скажешь про страхи, которые сейчас кажутся огромными?
  • Практика авторства (на жизнь) Каждую неделю — одно решение исключительно из своего желания, без согласования с чьим-то мнением.
  • 90 минут для себя (на жизнь) Раз в неделю — время только на то, что хочется. То, что хочет та часть тебя, которую давно не слышали.
Результат Есть ощущение своей жизни — и разрешение её жить
«Инсайт без практики — это красивая мысль,
которая ничего не меняет»

Программа состоит
из трёх блоков

Самоподдержка создаёт почву. Границы — пространство. Самореализация — направление. Каждый блок опирается на предыдущий.

Блок I
Самоподдержка
Встречи 01 — 02
Блок II
Здоровые границы
Встречи 03 — 04
Блок III
Самореализация
Встречи 05 — 06
Made on
Tilda